Descubra como mudanças na dieta, estilo de vida e certos suplementos podem melhorar significativamente a qualidade do sono e beneficiar sua saúde.
Fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Certos suplementos e remédios naturais também podem ser benéficos. Uma boa noite de sono é tão importante para a sua saúde quanto exercícios regulares e uma dieta saudável.
Vamos ver sobre:
- Qualidade do sono
- Exposição à luz
- Luz azul
- Cafeína
- Cochilos diurnos
Aumente a Exposição à Luz Brilhante Durante o Dia
Passar tempo sob luz solar natural ou luz forte durante o dia pode ajudar a manter seu ritmo circadiano saudável, melhorando sua energia diurna e a qualidade do sono noturno. Um estudo de 2022 sugere que a exposição diurna à luz brilhante pode melhorar a qualidade e a duração do sono. Outra pesquisa de 2017 mostrou que trabalhadores expostos a muita luz pela manhã adormeciam mais rápido à noite e tinham uma melhor qualidade de sono.
Reduza a Exposição à Luz Azul à Noite
A exposição à luz durante a noite pode reduzir os níveis de melatonina, dificultando o sono profundo. A luz azul, emitida por dispositivos eletrônicos como smartphones e computadores, é especialmente prejudicial. Métodos para reduzir a exposição noturna à luz azul incluem usar óculos bloqueadores de luz azul e desligar dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir.
Não Consuma Cafeína no Final do Dia
A cafeína pode melhorar o foco e a energia, mas consumir cafeína tarde da noite pode reduzir o tempo total de sono e a eficiência do sono. Estudos mostram que a cafeína pode afetar negativamente o sono REM. Por segurança, evite bebidas com cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir. Se você desejar um café à tarde ou à noite, opte pelo descafeinado.
Reduza Cochilos Diurnos Irregulares ou Longos
Cochilos curtos podem ser benéficos, mas cochilos longos ou irregulares durante o dia podem afetar negativamente o sono noturno. Dormir durante o dia pode confundir seu relógio interno, dificultando o sono à noite. No entanto, os efeitos do cochilo variam. Alguns estudos sugerem que cochilar pode ser útil para atletas sem comprometer a qualidade do sono noturno. Se seus cochilos diurnos atrapalham seu sono noturno, considere reduzi-los.
Conclusão
Melhorar a qualidade do sono é essencial para a saúde geral. Mudanças na exposição à luz, consumo de cafeína e hábitos de cochilo podem fazer uma grande diferença. Implementando essas dicas, você pode melhorar significativamente seu sono e, consequentemente, sua saúde.
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