Barefoot running: Saiba como correr descalço, vantagens e cuidados

Correr é uma atividade física fácil de praticar e acessível para a maior parte das pessoas, sejam atletas ou funcionários de uma empresa de cancelas automaticas.

Conheça a técnica de corrida que vem dos nossos antepassados das cavernas e ainda nos traz diversos benefícios de saúde.

Você sabe o que é barefoot running?

Barefoot running, ou corrida descalça, é um estilo de corrida que envolve a eliminação do uso de tênis e outros calçados. Os praticantes de barefoot running correm diretamente na superfície do solo, permitindo que seus pés sintam o contato direto com o solo.

A prática da corrida descalça moderna ressurgiu na década de 1960, quando o corredor etíope Abebe Bikila ganhou a maratona olímpica em Roma correndo descalço. 

A popularidade da técnica aumentou significativamente na década de 2000, com a publicação do livro "Nascido para Correr" (Born to Run), de Christopher McDougall. 

Hoje em dia, muitos corredores, sejam profissionais ou amadores, como operadores de simulador de escadas preço que buscam uma atividade física, praticam barefoot running para fortalecer os músculos, melhorar a postura e reduzir o impacto nas articulações. 

Além disso, alguns praticantes acreditam que a prática pode melhorar o desempenho esportivo em geral.

É recomendado que os iniciantes comecem em superfícies macias e usem tênis de corrida minimalistas, que fornecem alguma proteção contra lesões.

Para que serve essa técnica?

A finalidade do barefoot running é principalmente fortalecer os músculos dos pés e pernas, melhorar a postura e reduzir o impacto nas articulações. 

Quando corremos com tênis, tendemos a aterrissar no calcanhar, o que pode causar lesões e sobrecarregar as articulações. Já ao correr descalço, o corredor é obrigado a aterrissar mais na frente do pé, o que absorve melhor o impacto e previne lesões.

Outra vantagem da técnica é que ela pode ajudar a desenvolver um contato mais próximo com a natureza, o que pode ser importante para alguém que trabalha fazendo cadastro ambiental rural. 

Correr descalço em superfícies naturais, como a areia ou a grama, permite que o corredor sinta a textura e a temperatura do solo, o que pode proporcionar uma sensação de conexão com o ambiente ao seu redor.

Principais benefícios de correr descalço

A corrida é uma atividade física que traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Entre os benefícios físicos, podemos destacar o fortalecimento muscular, melhoria da saúde cardiovascular, aumento da capacidade respiratória e perda de peso. 

Além disso, a corrida também pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. A prática regular da corrida também pode ajudar a prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. 

Conheça um pouco mais dos benefícios que só o barefoot running pode trazer aos praticantes.

Melhora do equilíbrio e da propriocepção

Propriocepção é a capacidade do corpo de sentir e perceber sua posição no espaço e a movimentação dos músculos e articulações. É um mecanismo importante para a realização de movimentos precisos e para a manutenção do equilíbrio do corpo. 

A propriocepção pode ser melhorada por meio de exercícios específicos que estimulam a ativação dos músculos e dos sensores de movimento.

Correr descalço é uma ótima atividade para quem faz inspeção de caldeiras, pois permite que o corredor sinta diretamente a superfície em que está pisando. 

Quando corremos com tênis, a espessura da sola do sapato pode interferir na nossa capacidade de sentir o solo e de nos adaptar às mudanças na superfície. 

Já ao correr descalço, o contato direto dos pés com o solo estimula os sensores de movimento e ajuda a melhorar a propriocepção.

Além disso, correr descalço também ajuda a melhorar o equilíbrio, uma vez que, ao corrermos com tênis, tendemos a apoiar o peso do corpo nos calcanhares, o que pode comprometer o equilíbrio.

Para correr descalço, é necessário aterrissar no antepé, aumentando a estabilidade e melhorando o equilíbrio.

Redução do risco de lesões

A prática de correr descalço pode ajudar a diminuir o risco de lesões por vários motivos. Um dos principais é que o contato direto com o solo permite que o corredor sinta melhor a superfície em que está pisando, o que ajuda a adaptar a pisada e a minimizar impactos.

Ao correr com tênis, a sola do sapato pode interferir na forma como pisamos e absorvemos os impactos da corrida. A espessura da sola pode fazer com que a pisada fique mais dura e o corredor perca a sensibilidade da superfície, o que aumenta o risco de lesões.

Além disso, correr descalço também estimula os músculos dos pés e das pernas, tornando-os mais fortes e resistentes a lesões. 

Pessoas que trabalham com computador o dia inteiro, como atendentes em uma assistência técnica de compressores, precisam buscar formas de ativar os músculos para torná-los mais seguros e eficientes na função de dar estrutura ao corpo.

Quando o atleta corre descalço, o corpo precisa se adaptar para suportar o impacto e isso acaba estimulando os músculos, tendões e ligamentos das pernas e pés, tornando-os mais fortes e resistentes.

Outra vantagem da corrida descalça é que ela incentiva uma técnica de corrida mais natural e saudável. Muitos corredores que utilizam tênis tendem a aterrissar com o calcanhar, o que pode aumentar o risco de lesões nas articulações e na região lombar. 

Melhora da técnica de corrida

Além da correção da pisada, sem o impacto direto nos calcanhares, ao correr descalço, o corredor é capaz de sentir o solo sob seus pés, o que proporciona um feedback imediato sobre a técnica de corrida. 

Isso pode ajudar o corredor a ajustar a postura, a cadência e o comprimento da passada para uma corrida mais eficiente e confortável. Essa pode ser uma vantagem em especial para quem trabalha em uma fábrica de canudo de metal.

Outra diferença entre a técnica de corrida com tênis e com o barefoot running é a forma como o pé se flexiona durante a passada. Com tênis, os corredores tendem a usar calçados com solas rígidas, o que impede o pé de flexionar naturalmente. 

Já ao correr descalço, o pé é capaz de flexionar e adaptar-se ao terreno de maneira mais natural, o que pode fortalecer os músculos dos pés e pernas e melhorar a estabilidade.

Quais cuidados adotar?

Com toda a mudança física que a técnica do barefoot running traz, é preciso ter cuidados para evitar lesões e fraturas, como:

• Fazer alongamentos;

• Manter os pés limpos;

• Fortalecer os músculos e articulações;

• Escolher os locais de treino.

Veja algumas das coisas às quais se atentar ao iniciar nessa modalidade.

Mantenha seus pés limpos

Quando se trata da prática de correr descalço, a higiene dos pés é essencial para prevenir infecções e outros problemas de saúde. 

Correr descalço em superfícies externas pode expor os pés a uma variedade de sujeiras e microrganismos que podem se acumular na pele e nas unhas.

Manter os pés limpos é uma forma de prevenir infecções fúngicas, como a micose, que pode se proliferar em ambientes úmidos e quentes. Ao correr em trilhas e áreas rurais, é possível se deparar com ambientes mais limpos e menos propensos a acúmulo de sujeira.

Além disso, os pés sujos também podem atrair bactérias e outros patógenos que podem causar infecções na pele, como o pé de atleta, que pode, entre outras consequências, atrapalhar o trabalho de um operador de esteira transportadora industrial.

Além disso, é importante evitar compartilhar toalhas e calçados com outras pessoas, pois isso pode aumentar o risco de contaminação. 

Fortaleça seus pés

Ao contrário do que acontece quando se usa tênis, a falta de amortecimento dos pés durante a corrida descalço exige que os músculos e tendões da região trabalhem de forma mais intensa, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

Quando os pés estão fortalecidos, a biomecânica da corrida é mais eficiente, o que pode ajudar a reduzir o impacto nas articulações. 

Além disso, os músculos da perna, joelho e quadril trabalham de forma mais equilibrada, como as alças de papel para moldes, diminuindo a sobrecarga em uma única região do corpo.

Alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os pés incluem o fortalecimento dos dedos dos pés, a mobilização dos tornozelos e o uso de bolas ou rolos de massagem para estimular a circulação e reduzir a tensão muscular.

É importante ressaltar que o fortalecimento dos pés deve ser feito de forma gradual, para evitar lesões. Começar com pequenas caminhadas descalço e aumentar gradualmente a distância percorrida é uma forma de permitir que os pés se adaptem ao novo estímulo.

Escolha as superfícies certas

A escolha da superfície em que se pratica a corrida descalço é crucial para evitar lesões e melhorar o desempenho. A superfície deve ser escolhida de acordo com o nível de experiência do corredor, bem como o objetivo da atividade.

Superfícies muito duras, como concreto, asfalto ou pisos de cerâmica, podem causar lesões por impacto, como fraturas de estresse, tendinites ou dores nas articulações. 

Por outro lado, superfícies muito macias, como areia ou grama, podem causar instabilidade e aumentar o risco de torções e entorses.

Uma superfície ideal para a corrida descalço deve ser firme o suficiente para proporcionar estabilidade, mas também deve ter alguma capacidade de absorver o impacto. 

Algumas superfícies que se enquadram nessa categoria incluem trilhas de terra batida, campos de grama, parques e pistas de atletismo.

Outro aspecto a ser considerado é a temperatura do solo. Em superfícies muito quentes, como asfalto exposto ao sol, os pés podem sofrer queimaduras e bolhas, o que pode prejudicar a prática da corrida descalço.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.